Ćwiczenia oddechowe
Dobre wyniki w zakresie uspokajania skołatanych nerwów dają ćwiczenia oddechowe. Poza tym nie zapominajmy o tym, że prawidłowe oddychanie jest także niezbędne podczas porodu, dlatego warto zainteresować się tym tematem już wcześniej, abyśmy miały czas porządnie potrenować. Trening oddechu najlepiej wykonywać w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu albo siedząc na leśnej polanie, na plaży czy nad jeziorem. Na początku warto po prostu uświadomić sobie sam fakt oddychania, pomaga również skupienie się na liczeniu oddechów. Teraz starajmy się nabrać powietrza energicznie i głęboko. Możemy też stopniowo wydłużać wydech, co pozwoli nam się uspokoić. W ciąży ponadto bardzo ważne jest, aby nauczyć się oddychać torem brzusznym, wykorzystując przeponę. Kobiety mają na ogół tendencję do oddychania torem piersiowym, czyli podczas wdechu i wydechu porusza się generalnie klatka piersiowa. Oddychanie przeponowe będzie przydatne w trakcie pierwszej fazy porodu, kiedy skurcze macicy powodują rozwieranie się szyjki.
Joga i medytacja
W okresie ciąży szczególnie poleca się ćwiczenia fizyczne związane z uprawianiem jogi. Oczywiście nie wszystkie rodzaje ćwiczeń się do tego nadają, ale w szkołach jogi są organizowane specjalne zajęcia dla ciężarnych. Joga to zresztą przecież nie tylko sport (a zresztą nawet chyba mało kto pokusi się o takie nazwanie tego systemu ćwiczeń), ale cała kultura, obejmująca także techniki relaksacji i medytacji. Dzięki jodze wzmocnisz ciało i mięśnie, co na pewno bardzo przyda ci się podczas porodu, a poza tym przywrócisz spokój duszy i ukoisz rozbiegane myśli. Jeśli koło Ciebie nie ma szkoły jogi albo wydatek na zajęcia przerasta twoje możliwości finansowe, nie martw się! W internecie można znaleźć bezpłatny instruktaż przedstawiający najpopularniejsze pozycje (asany) dla ciężarnych. Są one na tyle proste, że praktycznie nie ma ryzyka, aby wykonać je nieprawidłowo, chociaż i tak uczą cierpliwości i dążenia do perfekcji. Chodzi o dokładność, koncentrację na tym co tu i teraz, brak pośpiechu i prawidłowe oddychanie, a to nic innego jak jedna z technik medytacji. Jeśli jednak masz wątpliwości, może lepiej pozostać przy tradycyjnych zestawach ćwiczeń dla kobiet w ciąży. W końcu nie chodzi o modę, ale nasze dobre samopoczucie.
Ruch na świeżym powietrzu
Na każdym etapie ciąży bardzo wskazany jest spacer. Naturalnie czasami zachodzą medyczne przeciwwskazania do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego (ciąża zagrożona, skracająca się szyjka, zagrożenie przedwczesnym porodem itp.), wtedy musi nam wystarczyć wyjście na balkon lub jeszcze lepiej do ogrodu. Kiedy jednak ciąża przebiega w sposób fizjologiczny, możesz pozwolić sobie na więcej. Spacer nie musi koniecznie oznaczać wleczenia się noga za nogą, ale może przybrać formę energicznego marszu. Pamiętaj jednak o tym, żeby się zanadto nie sforsować, dużo pić i często odpoczywać. Lepiej też zrezygnować w tym okresie z jazdy na rolkach czy na rowerze, nie wspominając już o nartach czy jeździe konnej, bo niestety ryzyko wywrotki zawsze istnieje, a to mogłoby się skończyć naprawdę nieciekawie. Dużo lepsza jest wizyta na basenie lub zajęcia gimnastyki dla ciężarnych, które urozmaicą ciążowy trening.
Relaks w domu lub gabinecie typu Day SPA
Jeśli nie masz ochoty wychodzić albo pogoda nie zachęca do spacerów, możesz też spróbować wyciszyć się w domu. Przyćmione światło, cicha muzyka lub ulubiony film na DVD i jakaś zdrowa przekąska na pewno zdziałają cuda. Nie polecamy natomiast kąpieli w aromatycznym olejku, bo po pierwsze gorąca kąpiel jest niewskazana w ciąży, a po drugie zapach olejku, który normalnie bardzo lubimy może teraz stać się wyjątkowo nieznośny. Poza tym skóra w trakcie ciąży ma jeszcze większe skłonności do podrażnień niż normalnie. Bywa też, że nagle ciąża wyzwala alergię na dany składnik kosmetyku. Za to bardzo dobrym pomysłem jest masaż, przy użyciu sprawdzonego mleczka lub olejku. Masaż nóg i rąk możesz wykonać sama, warto też od początku dbać o skórę na brzuchu i piersiach, gdzie mogą pojawić się rozstępy. Naturalnie najprzyjemniej będzie oddać się w ręce specjalisty lub specjalistki. W wielu gabinetach kosmetycznych istnieje specjalna oferta dla pań w ciąży, która pomaga się zrelaksować, a przy okazji zadbać o urodę. Oczywiście musisz zawsze uprzedzić kosmetyczkę, że jesteś w ciąży, ponieważ nie wszystkie zabiegi można w tym szczególnym stanie wykonywać. Najlepszy okres na wyjazd do SPA lub wizytę w salonie piękności to czas pomiędzy 16 a 34 tygodniem ciąży.
Na silny stres i bezsenność
Czasami jakaś informacja lub zdarzenie zdenerwuje nas na tyle mocno, że ciężko jest z nimi sobie poradzić samemu. Znacznie trudniej się wtedy wyciszyć i przestać myśleć o tym, co nas wyprowadziło z równowagi. Czasem pojawia się wtedy nawet myśl o tym, żeby dla odprężenia napić się odrobiny wina. Stop! Nawet najmniejsza ilość alkoholu może mieć wyjątkowo niekorzystne skutki dla rozwoju dziecka. Zamiast tego, musimy szukać innego sposobu. Niektórym może pomóc rozmowa z kimś bliskim i wspólne poszukiwanie ewentualnego rozwiązania problemu. Uspokajające działanie ma także ziołowa herbatka z melisy (dobra także na problemy żołądkowe), a na dobry sen najlepiej napić się już w łóżku ciepłego mleka. Jeśli podejrzewamy nerwicę lub depresję, trzeba udać się do specjalisty. Czasami wystarczy psycholog, ale przy silniejszych zaburzeniach niezbędna będzie wizyta u psychiatry, który w razie potrzeby będzie mógł wypisać odpowiednie leki. Pamiętajmy, że obydwie te choroby można na szczęście leczyć w ciąży, dlatego warto szukać porady lekarskiej, która może nam przynieść prawdziwą ulgę.
